12 phương pháp giúp giải tỏa áp lực cuộc sống

Cuộc sống mỗi người luôn xoay quanh vô vàn những trách nhiệm, từ công việc đến gia đình, những nỗi lo về cơm áo gạo tiền cứ chồng chất khiến bản thân luôn chịu những áp lực vô hình. Áp lực chồng chất có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy cần phải làm gì? Trong bài viết sau đây, Chilling sẽ tổng hợp và giới thiệu tới bạn những phương pháp giúp giải tỏa áp lực cuộc sống, thư giãn tinh thần và duy trì năng lượng tích cực mỗi ngày.

Học cách trò chuyện, chia sẻ áp lực hoặc tâm sự với những người thân quý

Cuộc sống bộn bề khó có thể tránh khỏi những vấn đề nan giản, không tìm được hướng giải quyết. Bản thân bạn cảm giác bị bế tắc, quá trải trong cộng việc và cuộc sống. Lúc này, cách tốt nhất để giải tỏa áp lực cuộc sống là hãy chia sẻ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc gặp gỡ chuyên gia tâm lý.

Tất nhiên, ở một góc độ nào đó chưa chắc việc bạn chia sẻ vấn đề với mọi người sẽ nhận được sự giúp đỡ hoặc có phương án xử lý ngay.  Nhưng khi bạn nói ra được những vấn đề, khúc mắc, strees nội tại thì tâm trạng sẽ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Thay vì việc cứ phải kìm nén, cất giữ những cảm xúc tiêu cực đó trong lòng khiến tâm – thân – trí ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Vậy nên, hãy tranh thủ thời gian cuối tuần hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi dành chút thời gian với những người thân quý như gia đình, bạn bè, đồng nghiệp để gặp gỡ và trò chuyện. Những câu chuyện bông đùa và sự quan tâm của những người xung quanh sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng, sẵn sàng đối mặt và vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

Nếu bạn ở thủ đô, đừng bỏ qua  50+ quán cafe view đẹp, chụp hình sống ảo ở Hà Nội để hẹn hò bạn bè cùng nhâm nhi cốc cafe, chill nhẹ cuối tuần này nhé!

Đừng quá “vắt kiệt" năng lượng của bản thân, hãy nghỉ ngơi đôi chút!  

Một số bạn vì áp lực kinh tế nên lao đầu vào công việc mà quên mất thời gian chăm sóc bản thân. Làm việc quá sức trong một thời gian dài không chỉ tạo áp lực vô hình mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như suy nhược thần kinh, mất ngủ, rối loạn tiền đình, thiếu máu não,…

Khi căng thẳng với những deadline dù bạn có cố gắng thì chưa chắc hiệu quả công việc đã như ý muốn. Hãy ngồi xuống, nghỉ ngơi để giải tỏa căng thẳng, phiền muộn và giúp bạn nạp lại năng lượng tích cực.

Để ản thân nghỉ ngơi đồng nghĩa với việc đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng/ ngày và có từ 1 – 2 tiếng đồng hồ để thư giãn. Ngoài ra, bạn cũng có thể dành ra 1 ngày vào cuối tuần để chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi sau một tuần làm việc căng thẳng.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Những bạn bị stress thường có xu hướng ngủ ít và chất lượng giấc ngủ cũng rất thấp vì thế cần cải thiện nhanh chóng giấc ngủ, tăng cường thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho bản thân thì stress mới có thể biến mất. Làm thế nào để có giấc ngủ sâu? 21 mẹo dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Một cách những cách giúp xoa dịu tâm trí và cải thiện giấc ngủ là thanh lọc với Palo Santo (gỗ trắc xanh) trước khi đi ngủ. Được mệnh danh là Gỗ Thánh vì mang trong mình nguồn năng lượng thanh lọc tâm – thân – trí tuyệt vời. Vậy nên đốt Palo Santo (Gỗ trắc xanh) là liệu pháp mùi hương giúp tâm hồn nhẹ nhõm, cân bằng cảm xúc và mời gọi sự thịnh vượng, an vui.

Khi đốt, Palo Santo có mùi ấm áp của khói, man mát vỏ cam, khi hòa vào không gian sẽ có mùi ngọt thanh của thảo mộc. Mùi hương ấy mang đến sự thư giãn nhẹ nhàng, dọn sạch những suy nghĩ bộn bề giúp tâm trí thư thái và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thú vị hơn là Palo Santo vẫn giữ trong mình mùi hương gỗ thảo mộc ngay cả khi không đốt. Vậy nên để một vài thanh Palo dưới gối là cách hay để có giấc ngủ sâu và cải thiện hô hấp.

Hãy cảm nhận chuyển biến tích cực từ giấc ngủ đến cảm xúc với hiệu ứng hương gỗ thảo mộc của Palo Santo nhé! Chilling luôn ở đây và sẵn sàng chia sẻ về liệu pháp mùi hương mang năng lượng tuyệt vời này.

Tập thiền hoặc yoga giúp giải tỏa áp lực cuộc sống 

Thiền định là bài tập luyện có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Bài tập này được thực hiện bằng cách ngồi xếp bằng, thả lỏng cơ thể và tập trung điều chỉnh hơi thở. Mục đích của thiền định là hợp nhất tinh thần và thể chất, đồng thời đưa tâm trí trở về trạng thái nguyên thủy.

Thiền định có tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm căng thẳng, giảm huyết áp và giảm bớt cảm giác đau đớn đối với những người bị trầm cảm. Thiền định sẽ đưa tâm trí vào trạng thái thư thái, bình an từ đó giúp kiểm soát suy nghĩ, thanh lọc tâm hồn mang đến những ảnh hưởng tích cực trong suy nghĩ và hành vi của con người.

Trong lúc tập nên tạo không gian thoải mái, thư giãn như sử dụng nến thơm thư giãn, tinh dầu khuếch tán tỏa hương hoặc kết hợp với âm nhạc chữa lành. 

Đọc sách – cách giải stress cực kỳ hiệu quả

Những cuốn sách chính là cách làm bạn giải tỏa những áp lực một cách dễ dàng nhất. Bạn sẽ bị cuốn vào những câu chuyện kì thú, những vùng đất xa xôi đầy thú vị, đắm chìm trong những chuyện tình lãng mạn hay trầm trồ trước những sáng tạo của vượt ngoài sức tưởng tượng của con người. Điều đặc biệt ở những cuốn sách, đó chính là sự đa màu của cuộc sống được đưa vào trong đó, bạn sẽ tìm được những điểm chung của bản thân mình qua những cuốn sách ấy…và tìm ra cho mình một động lực để bước qua khó khăn.

Đặt những hũ tinh dầu thơm khuếch tán dưới đây trong phòng đọc sách hoặc bàn học để tập trung và gia tăng sự sáng tọa hơn bạn nhé!

Tránh xa những mối quan hệ độc hại

Với sự phát triển không ngừng của xã hội, các mối quan hệ không đơn thuần được xây dựng dựa trên tình cảm chân thành. Bạn cũng khó có thể hòa mình với tất cả các mối quan hệ xã hội. Do đó, nên chắt lọc những mối quan hệ chân thành và tránh khỏi những mối quan hệ độc hại.

Nếu đối phương tiếp cận bạn rồi lợi dụng đạt được mục đích nào đó thì thứ duy nhất bạn nhận lại được là cảm xúc tiêu cực. Những mâu thuẫn trong mối quan hệ độc hại vô tình gia tăng áp lực cuộc sống.

Cách duy nhất để giải tỏa áp lực cuộc sống trong trường hợp này là tránh xa những mối quan hệ độc hại. Với những người có tính cách không phù hợp, bạn chỉ nên duy trì mối quan hệ xã giao để tránh những phiền toái về sau.

Cười nhiều hơn

Một nụ cười tưởng chừng như đơn giản thế nhưng lại mang đến kết quả bất ngờ. Hãy nhìn vào khía cạnh khách quan của sự việc, suy nghĩ tích cực và nở một nụ cười thật tươi để làm xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Nghiên cứu của trường đại học Oxford ở Anh đã chứng minh được rằng tiếng cười sẽ kích thích cơ thể giải phóng endorphins, giảm hooc-môn stress coritsol giúp cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm và giảm đau hiệu quả.

Giữ chế độ ăn uống điều độ, bổ sung nhiều vitamin

Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ mật thiết với nhau. Tinh thần suy sụp ảnh hưởng đáng kể đến thể trạng và ngược lại. Khi phải đối mặt với áp lực cuộc sống, bạn nên ăn uống điều độ để nâng cao sức khỏe thể chất và nâng đỡ tinh thần.

Nhiều nghiên cứu được thực hiện đều cho thấy, chế độ ăn đầy đủ chất có thể ngăn ngừa suy nhược thần kinh, giảm stress và đẩy lùi những cảm xúc tiêu cực. Theo các chuyên gia, người thường xuyên bị stress nên bổ sung thực phẩm giàu khoáng chất, đạm, vitamin, Omega 3 và chất chống oxy hóa.

Tham khảo một số thực phẩm giúp giải tỏa stress giúp bạn thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt
• Trái cây: bơ, chuối, táo…
• Các loại cá béo
• Một số loại trà
• Sữa, socola

Chiều chuộng những sở thích của bản thân

Một trong những cách giải tỏa áp lực cuộc sống đơn giản mà bạn có thể áp dụng là chiều chuộng những sở thích của bản thân. Thay vì chìm đắm trong cảm xúc tiêu cực, bạn nên dành thời gian rảnh rỗi để nghe nhạc, xem phim, đọc sách, bơi lội, nấu ăn hoặc làm bất cứ việc gì mà mình muốn.

Khi được làm những điều mình yêu thích, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, thư giãn và quên đi những áp lực trong cuộc sống. Bạn có thể rủ người thân hoặc bạn bè cùng tham gia với bạn để tận hưởng trọn vẹn niềm vui hơn.

Viết chữa lành hoặc viết nhật ký để giải tỏa áp lực cuộc sống

Viết nhật ký về những niềm tin thật sự của mình về bản thân hoặc những người xung quanh, hoặc về một vấn đề nào đó. Đây cũng là một cách để bạn giải tỏa stress và kết nối sâu với chính mình. Những câu chữ ngắn gọn, ghi chép lại những gì đã xảy ra trong 1 ngày giúp bạn bình tâm hơn.

Về với thiên nhiên để được chữa lành

Hít thở không khí trong lành, nhìn ngắm cây, hoa cỏ, núi rừng, biển,… đều mang lại cảm giác rất thoải mái và dễ chịu. Để giải tỏa áp lực trong cuộc sống, bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi để chăm sóc cây cối hay đi dạo trong công viên, về với vùng ngoại ô đầy nắng để quên đi những muộn phiền trong cuộc sống.

Gửi đến bạn những hũ nến thơm mở ra không gian thiên nhiên khơi gợi lên được những thông điệp chữa lành, kích thích năng lượng tích cực:

Thư giãn trong làn nước ấm với bath bomb

Bath bomb hay còn được gọi là bom tắm, bom sủi, viên sủi bọt bồn tắm… là một trong những dòng sản phẩm chăm sóc da thân thiện thường được sử dụng trong quá trình tắm bồn.

Những quả bom tắm xinh xắn sẽ giúp “hô biến” bồn tắm của bạn thành một nơi thư giãn tuyệt vời với vô số màu sắc và mùi hương khác nhau. Còn gì tuyệt vời hơn khi được ngâm mình trong chiếc bồn tắm tràn ngập bọt tắm bồng bềnh, đầy màu sắc đúng không nào.

Ngâm mình trong bồn tắm với bom tắm không chỉ giúp lưu giữ hương thơm ngát gây thương nhớ trên cơ thể mà các loại tinh dầu có trong bom tắm cũng hỗ trợ giúp nàng giảm bớt căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần, tái tạo nguồn năng lượng tràn đầy sau ngày làm việc mệt mỏi.

Tạm kết

Hy vọng qua những phương pháp trên, bạn đọc đã biết cách giải tỏa áp lực cuộc sống và tìm thấy niềm vui từ những điều nhỏ nhất. Gửi đến bạn những câu nói hay để góp phần cân bằng cảm xúc, yêu đời hơn.

• “Tin rằng bạn có thể làm một điều gì đó đồng nghĩa với việc bạn đã đi được nửa đường đến đó” – Theodore Roosevelt
• “Đừng so sánh mình với bất cứ ai trong thế giới này. Nếu bạn làm như vậy có nghĩa bạn đang sỉ nhục chính bản thân mình” – Bill Gates
• “Không có hoàn cảnh nào tuyệt vọng, chỉ có người tuyệt vọng vì hoàn cảnh” -Khuyết danh
• “Bắt đầu từ nơi bạn đứng. Sử dụng những gì bạn có. Làm những gì bạn có thể” – Arthur Ashe
• “Chúng ta không nên bỏ cuộc, chúng ta không nên đề những khó khăn đánh bại mình” – A. P. J. Abdul Kalam
• “Nghèo không là xấu, nghèo mà không có chí mới là xấu; hèn không đáng ghét, hèn mà không có tài mới đáng ghét; già không nên than thở, già mà sống thừa mới đáng than thở; chết không nên bi ai, chết mà vô bổ mới đáng bi ai” – Lã Khôn.
• “Cuộc sống chỉ mang lại cho chúng ta 10% cơ hội, 90% còn lại là do chúng ta trải nghiệm thế nào với nó” – Lou Holtz
• “Không vấp ngã trước cuộc sống, điều đó là rất tốt. Nhưng vấp ngã rồi đứng dậy mà đi lên càng tốt hơn” – Khuyết danh
• “Đừng ngại thay đổi. Bạn có thể mất một cái gì đó tốt nhưng bạn có thể đạt được một cái gì đó còn tốt hơn” – Khuyết danh
• “Đôi khi phải mất mọi thứ mới tìm thấy chính bản thân mình” – Khuyết danh
• “Chỉ nắm lấy cơ hội rồi ta mới biết, đó có phải là cơ hội của ta hay của người khác” – Khuyết danh
• “Nếu cơ hội không gõ cửa, hãy tạo ra một cánh cửa” – Milton Berle
• “Chúng ta thường đánh giá người khác theo tiêu chuẩn của mình nhưng rồi sau đó lại dành cả đời để sống theo tiêu chuẩn của người khác” – Khuyết danh
• “Trong trò chơi của cuộc sống, trước khi bạn nhận được bất cứ cái gì, bạn phải cho đi một thứ gì đó!” – Zig Ziglar
• “Cuộc sống không cho bạn tất cả những gì bạn mơ ước, nhưng cuộc sống cho bạn quyền được lựa chọn ước mơ và quyền được thực hiện nó” – Khuyết danh